Încrederea în sine – Exercițiu care îți schimbă dramatic viața

1.Ce este încrederea în sine?

Încrederea în sine înseamnă să îmi onorez dorințele, nevoile, valorile și să folosesc modalități adecvate de a le manifesta în realitate.

Opusul încrederii în sine este să visez, să sper, să aștept ca ceva din exterior să se întâmple pentru ca eu să obțin ce doresc.

Nu-mi imaginez cum ar fi dacă președintele SUA ar spune:

— Sper să se întâmple ceva și economia mondială să meargă!

— Visez să vină cineva și să-mi rezolve problemele!

— Părinții și societatea sunt de de vină pentru că eu nu fac unele acțiuni!

— O aștept pe Cenușăreasa deoarece când voi fi iubit așa cum am nevoie, mă  voi schimba și voi fi eficient în treburile politice!

2. Diferența dintre cei cu încredere în sine și cei lipsiți de încredere în sine

Încrederea în sine

• sunt curajoși;
• își exprimă puntele de vedere chiar dacă ceilalți nu sunt de acord;
• sunt integri;
• sunt echilibrați;
• colaborează;
• sunt atenți la drepturile tuturor;
• sunt autentici;
• au respect de sine.

 

Neîncrederea în sine

• sunt timizi;
• evită confruntările;
• manipulează;
• sunt agresivi;
• se bagă în față, îi dau la o parte pe ceilalți;
• ignoră drepturile celorlalți;
• se trădează pe ei înșiși pentru a fi plăcuți;
• au respect de sine scăzut.

1. Pentru a avea încredere în tine trebuie să fii real, să vorbești și să te comporți conform cu ceea ce simți și potrivit convingerilor pe care le ai.

Oamenii care sunt dependenți și temători își sabotează șansele de succes.

Spun „nu”când vor să spună  „da” și spun „ da” când vor să spună „nu”.

Un asemenea mod de viață este o evadare din realizarea succesului.

Fără exprimarea propriilor valori, o viață împlinită este imposibilă.

De ce este important să rezolvi această problemă?

La baza mecanismelor defensive de a nu îi confrunta pe ceilalți și de a nu ne exprima valorile stă o frică.

Frica frânează dezvoltarea.

Așază-te într-o poziție confortabilă, relaxează-te și imaginează-ți că ești în fața unei persoane pe care nu ai curajul să o înfrunți.

Ce simți?

Localizează senzația în corp.

Ar putea fi o durere de cap, o amețeală, emoții în stomac, un junghi, o stare de axietate etc.

Poate fi o emoție sau pot fi mai multe. 

Identifică-le și lasă-le să se desfășoare.

Simte-le până se dizolvă.

Nu te focusa pe ceea ce gândești, focusează-te doar pe emoții.

După ce prima emoție va trece, va apărea alta.

Unde este localizată a doua emoție în corp?

Focusează-te pe ea și simte-o până dispare.

După ce durerea sau anxietatea a trecut, este posibil să simți rușine sau furie.

Simte tot ceea ce urmează, până dispar toate emoțiile negative și ajungi la o starea de pace sau la una neutră.

Când energia negativă este eliminată, în locul ei, vin revelații pozitive.

Caz 

Subiect: — Sunt furioasă pe mine deoarece mă deranjează cum vorbește o anumită femeie, iar eu nu o confrunt.

Terapeut: — Simte furia. Unde este localizată în corp?

Subiect: — Mă doare capul.

Terapeut: — Simte durerea până dispare.

Subiect: — Simt un gol în stomac. Am emoții ca la examen.

Terapeut: — Simte acele senzații până se încheie.

Subiect: — Erau în inimă, de fapt. Cred că am emoții în inimă.

Terapeut: — Simte ce se petrece în inimă, până se termină.

Subiect: — Simt o stare de anxietate.

Terapeut: — Simte-o până se oprește.

Subiect: — Am o nesiguranță financiară.

Terapeut: — Simte senzațiile până la capăt.

Subiect: — Nu mă pot baza pe oameni.

Terapeut: — Și cum te face să te simți asta?

Subiect: — Se învârte totul cu mine.

Terapeut: — Trăiește amețeala până la sfârșit.

Subiect: — Mă simt agresată. Nimeni nu mă place.

Terapeut: — Simte agresivitatea până încetează.

Subiect: — Simt ca și cum ceva m-ar lovi în frunte. Obrajii îmi ard.

Terapeut: — Trăiește-le până la final.

Subiect: — Simt furie pentru că nu am rămas pe poziție pentru mine, în toți acești ani. Sunt furioasă deoarece m-am trădat și mi-am furat viața minunată pe care aș fi putut avea-o!

Terapeut:  — Experimenteaz-o fără să o suprimi, indiferent cât de mult durează.

Subiect: — Mă simt liberă! Le-am dat voie la toți oamenii aceștia neimportanți să îmi fure viața!

Terapeut: — Și cum te face să te simți asta?

Subiect: — Agresivă! Îmi vine să le dau un pumn în față!

Terapeut: — Simte agresivitatea până se disipează.

Ce simți acum?

Subiect: — Că ei nu merită energia mea!

Terapeut: — Unde simți acest sentiment de dispreț?

— Pe buze, în gură…

Terapeut : — Trăiește senzațiile complet. Nu am terminat procesul.

Subiect: — Mi-e scârbă de întreaga umanitate. Oamenii sunt patetici.

Terapeut: —  Unde simți asta?

Subiect: — În inimă. Amețesc…

Terapeut: — Continuă…

Subiect: — Simt că zbor. Nu îmi mai pasă.

Terapeut:  —  Unde simți nepăsarea?

Subiect: — În minte.

Terapeut: — Simte că nu îți mai pasă, până ce procesul se finalizează.

Cum te simți acum?

Subiect: — Simt că zbor.

Experimentul este important deoarece reprimându-ne emoțiile, acestea nu se pot vindeca.

Dacă respingi realitatea, atunci nu o poți soluționa.

Reprimarea introduce problemele în subconștient, însă noi, nu putem rezolva o problemă despre care nu știm că există.

Pentru a-ți exprima propriile valori este necesar să îți imaginezi că ești față în față cu persoanele de care te temi și că îți comunici punctele de vedere, așa cum sunt.

Procesează apoi, emoție după emoție, strat după strat, până ajungi la neutralitate sau la o stare de pace.

2. Încrederea în sine înseamnă să înțelegi că viața ta nu aparține altora.

Este imoral să fim tratați ca un mijloace prin care alții își satisfac dorințele și nevoile.

Ai dreptul să spui „nu”, onorându-ți dorințele, nevoile și valorile.

Folosește instrumentul de mai sus pentru a procesa teama de a refuza.

3. Încrederea în sine presupune să îți exprimi ideile, să cauți susținători și să acționezi pentru ca ideile tale să se materializeze.

Fără o încredere în sine solidă ești pasiv, nu participant la viața ta.

Imaginează-ți că acționezi, faci ceva ce nu ai îndrăznit niciodată.

Simte primele emoții, permite-le să existe după ciclul naștere, viață și deces, până la părăsirea scenei.

Lasă ca, după dispariția unei emoții să se nască una nouă, asistă la viața ei până la sfârșit, permițând fiecărei emoții să apară, să se manifeste și să se încheie, până ajungi la o stare de pace.

Să respingi o emoție este ca și cum ai împinge înapoi un copil ce așteaptă să vină pe lume.

Pentru ca ceva să înceteze, trebuie ca, mai întâi, să se nască, să se maturizeze și să moară.

4. Încrederea în sine semnifică să celebrezi provocările și să îți ridici continuu ștacheta.

Imaginează-ți că faci față unor lucruri pe care nu ai putut să le înfrunți niciodată: că intri într-o relație intimă, că obți un job nou, că ai colaborări în care nu ești nevoit să îți trădezi standardele, valorile și sentimentele.

Aplică exercițiul pe care ți l-am oferit și lucrurile vor fi diferite pentru tine, comparativ cu oamenii care nu vor citi acest articol și pentru care viața va rămâne aproximativ la fel.

Dacă ai întrebări, scrie-mi la rubrica comentarii.

Nicoleta Popliceanu